PŘÍPRAVA NA SEZÓNU – 1. Pitný režim


Ahoj wakeboardisti!

Vítejte u startu našeho úplně nového seriálu, který vás provede přípravou na blížící se wakeboardovou sezónu. Nezáleží, jestli jste úplný nováček, vášnivý hobík, nebo ostřílený profík – správně se nachystat na sezónu je alfa a omega pro každého, kdo chce na vodě letos opravdu zářit. A my tu jsme, abychom vám s tím pomohli. Včas se připravit znamená nejen šlifovat formu a techniku, ale taky si užít každý okamžik na vodě bez zbytečných stresů a úrazů.

V naší sérii článků na vás čeká kompletní návod, jak na to – od tipů na fyzickou kondičku, přes správnou žrádlo až po mentální nastavení. A samozřejmě nezapomeneme ani na to, jak vybrat a udržet své wake vybavení v top kondici, ať už jste na vlně jako doma.

Tak kdy to všechno začíná? Pro hardcore wakeboardisty už 1. dubna. Ano, čtete správně, pro ty největší nadšence je startovní čára hned jak skončí březen. Sportovci se pak do akce pouští od 1. května a pro všechny ostatní, kdo to berou spíš jako zábavu a relax na vodě, je start sezóny někdy mezi květnem a začátkem června. Každý má svůj čas a my vám poradíme, jak se na ten svůj nejlíp připravit.

Začneme peckou – ptacím režimem. Povíme si, na co se zeptat, abyste měli jasno v tom, co chcete od sezóny, jak se na ni nachystat a co všechno si přibalit. Pak se vrhneme na to, jak dostat tělo i mysl do formy, na vybírání správného gearu a na to, jak si odpočinout, aby bylo všechno v pohodě.

Tak se s námi připravte na sezónu, která bude jedna velká jízda. S námi to bude zábava od začátku do konce – přesně tak, jak to máme u vody nejradši. Ať už jezdíte pro medaile, nebo si to užíváte jen tak pro radost, s námi budete připraveni na všechno, co vás na vodě čeká.

Těšíme se na vás a na společnou wakeboardovou sezónu, která bude plná adrenalinu, smíchu a samozřejmě tuny skvělých momentů na vodě. Nechť je vaše příprava s námi efektivní a hlavně – v pohodě!


DÍL PRVNÍ: PITNÝ REŽIM

Pitný režim je důležitý pro každého sportovce, zvláště při sportech jako je wakeboarding, kde se hodně potíte a ztrácíte tekutiny a elektrolyty. Zde je několik tipů, jak se správně hydratovat:

JAKÉ JSOU NEJLEPŠÍ ZDROJE ELEKTROLYTŮ

Elektrolyty jsou elektricky nabité minerály, které pomáhají regulovat některé životně důležité procesy v našem těle. Mezi nejlepší zdroje elektrolytů patří:

Nové Helmy ve štýlu!

KOLIK ELEKTROLYTŮ BYCH MĚL DENNĚ VYPÍT?

Podle jednoho zdroje by jeden nebo dva elektrolytové nápoje měly být dostatečné pro většinu lidí, aby dosáhli bezpečné a zdravé rovnováhy po vyčerpání zásob1. Pokud máte stále žízeň po tom, zkuste pít vodu. Jiný zdroj uvádí, že doporučený příjem je 800 mg hořčíku za den pro muže i ženy2. Pro ostatní elektrolyty, jako je sodík, draslík, vápník, chlorid a fosfor, se můžete řídit doporučenou denní dávkou (RDA) nebo adekvátním příjmem (AI) podle vašeho věku, pohlaví a zdravotních potřeb.

Pokud si nejste jisti, kolik elektrolytů potřebujete, můžete se poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem, kteří vám mohou pomoci sestavit individuální plán hydratace. Doufám, že jsem vám pomohl s vaší otázkou. Pokud máte další dotazy, neváhejte se zeptat. 😊

 

JAKÉ JSOU NEJLEPŠÍ ZDROJE VITAMÍNŮ?

Vitamíny jsou organické látky, které jsou nezbytné pro správnou funkci našeho těla. Vitamíny se dělí na dva typy: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích. Rozpustné ve vodě jsou vitamíny skupiny B a vitamin C. Rozpustné v tucích jsou vitamíny A, D, E a K. Každý vitamín má svou specifickou roli a potřebu, a proto je důležité mít vyváženou stravu, která obsahuje různé zdroje vitamínů.

Nejlepší zdroje vitamínů jsou potraviny, které je přirozeně obsahují. Mezi ty patří: