Strečing By Pony, Linda a Matěj

Strečink začínejte od hlavy dolů. Jako první rozkružte ramena a krk (ne do záklonu). První poloha: Horní část trapézu. Zatížíte pravou rukou hlavu nad levým uchem, levé rameno tlačíte dolů a snažíte se vyvinout mírný tlak s koncentrací na dýchání do břicha. V této poloze vydržte na pět hlubokých nádechů a nezapomeňte i na druhou stranu. Matěj má na sobě kraťasy a triko Liquid Force a u nohou má wakeboardy Melissa 135, Shane 142 a DLX 142, všechno modely ze série hybrid. Na další cviky se koukni do alba strečink zde na wakemagu. smile emoticon

Druhá poloha: Zdvihač lopatky. Brada k pravému rameni, pravá ruka na týl, čelo tlačíme směrem k pravé špičce a obě ramena stahujeme směrem k pánvi. Pět nádechů na každou stranu. Napětí by mělo být cítit blíže k páteři, ne na hraně krku. Linda má na sobě kraťasy Liquid Force Anchors a way v ceně 1249 Kč, k dostání na www.wakeshop.cz Na další cviky se koukni do alba strečink zde na wakemagu. smile emoticon

Máme pro vás další polohu ze strečinkového seriálu. Tentokrát budem protahovat horní vlákna trapézu. Tahle poloha vyžaduje trochu více pozornosti, netlačte hlavu rukama dolu, bradou na hrudník, ale vytahujte si hlavu z ramen dopředu!!!! Takže: chodidla mírně od sebe, špičky kolmo dopředu, uvolněný kolena, neprohejbat v bedrech. Stáhnete ramena od uší směrem k pánvi, hlavu v předklonu mírně zatížíte rukama na zátylku s loktama mírně vtočenýma vpřed vytahujte hlavu z ramen. Nesnažte se dostat hlavu dolu, ale co nejvíc dopředu. Vydržte v poloze po doježdění aspoň na 5 nádechů. Při protahování se snažte nádech směřovat do břicha cca. 5cm pod pupik. Trapéz má vliv na šiji a dost ovlivňuje psychiku a nahromaděnej stres, tak mu naložte! Ostatní fotky najdete v albu strečink. Fišer SMRDI! Linda má na sobě oblečení značky Liquid Force. Konkrétně například triko Dreamer z letošní kolekce, které za 749 Kč koupíte na eshopu www.wakeshop.cz! A za ní wakeboard Melissa, Shane a DLX, vše ze stáje Liquid Force wink emoticon

Salut riders! Máme pro vás další část strečinkového seriálu. Budem protahovat kývač. Stojná poloha tak jako u předchozích dílů. Nohy mírně od sebe, zlehka pokrčená kolena, neprohýbat v bedrech(to jsou spodní záda, kdyby náhodou), ramena tlačte od uší směrem k pánvi. Levou ruku položte pod pravou klíční kost, tak aby se ukazovák levé ruky dotýkal spodní hrany klíční kosti a silně zatlačte dlaní do hrudníku. Hlavu nejdřív nakloňte levým uchem nad levé rameno a pak zakloňte, tak aby se to levé ucho dostalo kapku za to levé rameno. Mělo by to táhnout na přední, pravé straně krku. Zase vydržte aspoň na 5 hlubokých nádechů do břicha a protáhněte druhou stranu. Tohle protažení se vám bude hodit, když se vám sekne hrana nebo když hodíte kosu nebo jinou krysu. Cvič ať jedeš líp!!! Matěj je oháklej v oblečení od Liquid Force, které seženeš na www.wakeshop.cz smile emoticon

Zdarec wejkaři! Omlouváme se za výpadek v minulém týdnu, konal se letos první wakekemp ve Schwandorfu, tak nebyl moc čas vyset na síti. Jako odpustek přinášíme v tomto týdnu dvě protahovací polohy. Triceps paže a kombo, který vám protáhne více svalů najednou. Dávejte velký POZOR na polohu spodní části(beder)! Bedra musí být v neutrální poloze, tzn. neprohnutá! V mírně rozkročném postoji si položte pravou dlaň mezi lopatky, levou ruku položte na pravý loket a mocně zatlačte(dlaní do lokte) aby se práva ruka dostala co možná nejvíc dolu. Nepropínejte kolena, snažte se je držet v mírném pokrčení a neprohýbejte se v BEDRECH. Hlavou zatlačte do předloktí, ale pozor na záklon, ten nechcete. V této poloze vydržte na tři hluboké nádechy. Polohu neměňte a nakloňte se mírně doleva. Ne hluboko, ale do dálky za loktem. Budete cítit napětí v boku, na žebrech a u podpažní jamky. Setrvejte zase na tři hluboké nádechy a nezapomeňte se nadechovat do spodního břicha! Triceps zabírá vydatně při jízdě nebo když se vytahujeme rukama na molo, když se to moc nepovedlo a byla mrcha. Protáhni se každý den, ať jsi ready na víkend!!! Matěj má na sobě triko Stacked za 674,- a boardshorty Flashback za 1499,- a spolu s prkýnkama na vodu nebo dalším vybavením to seženete na www.wakeshop.cz wink emoticon

Servus wakeholici!
Po delší odmlce přinášíme další protahovací cvik. Tentokrát vás naučíme protahovat zadní část ramene. Tenhle malej, důležitej svalík protahujte pouze po ježdění nebo jiné fyzické zátěži. Takže, když vás náhodou chytne fantas a budete mít konečně chuť si protáhnout vaše zkrácený tělo po prosezeném dni v kanclu nebo v káře, tak tuhle polohu dělat nemusíte.
V základní poloze(nohy mírně od sebe, ramena stažená od uší do hrudníku, rovná bedra a povolená kolena) si dejte pravou ruku v propnutí před levé rameno, levou loketní jamkou podepřete pravé zápěstí a namáčkněte pravou ruku k levému rameni tak jak to dělá Linda na fotce. Vydržte na 7 hlubokých nádechů do břicha a pak switchněte. Jestli máte nějaký nejasnosti, tak se klíďo ptejte, rádi vše upřesníme! Tenhle svalík nejvíc trpí při špatném průjezdu zatáčkou, tak dávej pozor,bacha, uwaga!
Linda má na sobě cajky od značky Liquid Force, které nakoupíte na www.wakeshop.cz , stejně tak jako wejk wink emoticon

Zdarec feláci!
Máme pro vás další protahovací polohu. Tentokrát se budeme věnovat prsním svalům. Tyhle neřádi se hrozně rádi zkracujou a negativně ovlivňujou postavení hrudníku a hrudní páteře, takže jim dávejte a nejen po ježdění ať nejste na starý kolena hrbatý jak čokl v trávě. V základní poloze(ramena stažená od uší do hrudníku, rovná bedra a povolená kolena) se zapřete pravou rukou a její malíkovou hranou, tak jako Linda třeba o palmu nebo třeba o futro nad úrovní ramene. Pravá ruka a její prsty musí být propnuté. Dbejte na zasunutá ramena od uší do hrudníku. Pravou nohu mírně předsuňte a s pokrčeným kolenem přeneste váhu směrem dopředu. V napětí vydržte aspoň na 5 nádechu, pak posuňte ruku do úrovně ramene a vydržte zase na 5 hlubokých nádechů a pak ještě jednou ruku posuňte a to pod úroveň ramene a zase vydržte na 5 a pak switch. Nezapomínejte dýchat do břicha a dávejte bacha na předsun brady. Ten nedělejte. Prsní sval nejvíc zabírá pří jízdě, když správně tlačíte ruce na přední nohu nebo když se vytahujete na molo po nějakym šlendriánu nepovedenym. Protahuj to prso ať jezdíš jako eso!

Salut wakelovers!
V další části protahovacího seriálu vám ukážeme jak protahovat horní část zad. Tenhle cvik můžete dělat třeba na zastávce, když čekáte na mastnou tyč nebo ve frontě na vleku, když čekáte na mokrej klacek.
Zaujměte základní polohu(nohy mírně od sebe, chodidla kolmo vpřed, ramena stažená od uší do hrudníku, rovná bedra a povolená kolena), spojte ruce v úrovni ramen s propnutými lokty, nezvedejte ramena(!), skloňte hlavu a pořádně se vyhrbte jako Matěj na fotce, ramena tlačte co možná nejvíc dopředu, tak aby váš hrb byl opravdu majestátní a vydržte na 5 hlubokých nádechů do zpevněného břicha a pak posuňte ruce do úrovně solaru a zase vydržte na 5 nádechů. Pro feláky máme zlepšováček: Vytáhněte se nejdřív za spojenýma rukama, vydržte na 5 a pak se vytáhněte za každou rukou zvlášť, docílíte důkladnějšího protažení.
Když neprojíždíš bójky skvěle, zůstane Ti bolest v těle!
Matěj je oháklej do oblečků od Liquid Force, který koupíte za parádní ceny na www.wakeshop.cz

Zdar borci!
Dneska se naučíme protahovat přední stranu stehna, tzv. kvadrák. Pro wakeboarding a wakesk8ing je Kvadrák tuze důležitý sval, jeho protažením zvýšíte rozsah pohybu a zlepšíte jeho regeneraci, která je opravdu dlouhá. Kvadrák protahujte vždy s oporou, třeba o feláka z vleku nebo o prkno, tak jak to vidíte u Lindy na fotce. Nebudete muset řešit rovnováhu a budete se lépe soustředit na samotné natažení svalu. V základní poloze(nohy mírně od sebe, chodidla kolmo vpřed, ramena stažená od uší do hrudníku, rovná bedra, povolená kolena a zpevněné břicho) si chyťte pravou rukou pravý nárt a přitáhněte si patu k hýždi, ale tak aby byl směr pohybu veden patou pod pravou lopatku. Vysuňte pánev mírně dopředu, ale neprohejbejte se v BEDRECH(!!!). Vydržte na 5 hlubokých nádechů do zpevněnýho břicha a pak switch. Čím výše dostanete napětí na noze, tím lépe(klíďo až do úrovně kyčle, ale bacha na ty bedra, plantážníci).
Zlepšovák pro feláky: Udělejte stejnej postup,ale chyťte si pravou rukou levej nárt a hlavně se neprohejbejte v bedrech!
Je to velkej sval a potřebuje hodně pozornosti, tak mu dejte co proto i kvůli kolenům(zdravim Rendu, Zuzku, Aju a Míšu).
Když máš kvadrák tuhý, když máš potíže, tak dej patu k zadku, to Ti pomůže!

Wuschimuschi!
V poslední prázdninové části strečinkového seriálu vám ukážeme jak protáhnout zadní stranu stehen. Tyhle svaly zaslouží velkou porci pozornosti, vzhledem k jejich tendenci ke zkracování. Protažením hamstringů uvolníte nejen samotný sval, ale i koleno a napětí ve spodních zádech(bedra), takže se to vyplatí i po práci, když jste kancelářská krysa.
Takže v základní poloze(nohy mírně od sebe, chodidla kolmo vpřed, ramena stažená od uší do hrudníku, rovná bedra, povolená kolena a zpevněné břicho) si opřete pravou nohu v rozumné výšce, pro ztuhlíky stačí do úrovně kolene nebo řekněte Matějovi nebo jinýmu felákovi jako Linda aby vám podržel prkno a dejte pravou patu na spodní nebo horní vázko. Koleno stojné nohy je mírně povolené a špička nohy ve směru horní nohy. Horní noha je propnutá. Prošlápněte patu horní nohy, nakloňte se s rovnými zády mírně nad horní nohu(pozor na kulatá záda, to nechcete) a vydržte na 5 hlubokých nádechů do zpevněného břicha, pak vytočte na 5 nádechů špičku ven a pak na 5 dovnitř a pak switch na levou.
Pro feláky: Chyťte si pravou rukou pravou špičku, zakulaťte záda a snažte se dostat čelo co možná nejblíže k pravému koleni a vydržte zase na 5 nádechu.
Howgh.

Chachaři, další protahovačka je tu!
Tentokrát vám ukážeme jak protáhnout vnitřní stranu stehen. Tato poloha je důležitá pro všechny milovníky kickerů, invertů, kolenáře(zdravim Rendu, Aju, Zuzku, Lindu a Okurečku) a pro lidi, kteří po ježdění nebo po námaze cítí v koleni tlak nebo napětí.
Takže, pořádně se rozkročte, pokrčte pravou nohu a opřete se loktem pravé ruky o pravé koleno. Levou rukou se opřete o zem před tělem nebo položte na propnutou levou nohu jako Matěj na fotce. Snažte se držet rovná záda, hlavu v prodloužení krční páteře, chodidla kolmo dopředu. Přeneste váhu na prvou nohu, tak aby bylo cítit napětí na vnitřní straně levého stehna. Vydržte na 5 hlubokých nádechů do zpevněného břicha a pak switchněte na druhou stranu.
Tip pro feláka: Při pokrčené pravé noze si dej pravou dlaň vedle pravého chodidla a zatlač loktem pravé ruky do pravého kolene. Napětí v protahovaném svalu bude o dost výraznější.

Nazdar!
V další části budeme protahovat hýžďové svaly. Naučíme vás tzv. Aschenbrenerův hmat. Tato poloha je velice vhodná při bolestech beder a spojení mezi pánevní lopatou a křížovou kostí, kdyby náhodou.
V leže na zádech pokrčte kolena a dejte si pravý kotník na levé koleno, ramena tlačte od uší do hrudníku směrem k pánvi. Krk a hlavu uvolněte, zatlačte bedra mírně do podložky chyťte si levé stehno pod podkolenní jamkou oběma rukama a přitáhněte k hrudníku, zatlačte si loktem pravé ruky do pravého stehna jako Linda na fotce. Budete cítit napětí na pravé půlce zadku, vydržte na 5 nádechů do zpevněného břicha a pak switch. Nezapomeňte, že protahování nesmí být příliš bolestivé!

Zdravice!
Tak a je to tady… Jsme tu s poslední strečovou polohou. Na závěr jsme si nechali nejvíce zatěžovanou svalovou skupinu při wakeboardingu a wakesk8ingu. I předloktí se protahuje v základní poloze (nohy mírně od sebe, chodidla kolmo vpřed, ramena stažená od uší do hrudníku, rovná bedra, zpevněné břicho a povolená kolena) a s výdrží na 5-7 hlubokých nádechů. Dejte si levou ruku s propnutým loktem před tělo pod úroveň ramen s palcem vytočeným ven, pravou rukou uchopte prsty levé ruky a přitáhněte k tělu, tak jak to vidíte u Lindy do pocitu mírného tahu až jemného pálení v zápěstí. Nechoďte přes velkou bolest. Dávejte pozor hlavně na rameno, které má v této poloze tendenci se vytahovat k uchu. Neustále kontrolujte správné postavení těla a po důkladném prodýchání switch na druhou ruku. Pro feláky zlepšováček, ohněte protahovanou ruku v lokti a opřete si loket o bok tak jak to má Matěj na fotce. Postupujte stejně jako při nataženém lokti.
Dotazy na kuba@e-fitko.cz
Loučíme se, děkujeme za pozornost a trpělivost!
Produkty firmy Liquid force najdete na našem eshopu www.wakeshop.cz smile emoticon